成本标签：钱=少 · 时间=少 · 毅力=些 · 收益=中 · 口径=时间
- 成本：押金式的方案要先拿出一笔自己的钱，做不到就没收。试验里押的是 150 美元。
- 说人话：一项 2538 人的随机试验比了两种办法：做到给奖金，和先交押金、做到才退还加奖。在两种都肯参加的人里，押金那种做到的比例高出 13 个百分点。但肯交押金的只有 13.7%，肯拿奖金的有 90%。押金对肯押的人最有效，对不肯押的人等于不存在。
- 收益：美国一项 2538 人的随机试验，把员工和他们的亲友随机分到四种激励方案或常规照护。奖励型（做到给约 800 美元）的接受率 90.0%，押金型（先交 150 美元，另加 650 美元奖励）13.7%。六个月的持续戒烟率：四种激励方案在 9.4% 到 16.0% 之间，常规照护 6.0%。奖励型 15.7%，押金型 10.2%。但在只算「两种都肯参加」的那 13.7% 的人里，押金型的六个月戒烟率比奖励型高 13.2 个百分点（95% CI 3.1 到 22.8，这是可信范围）。
- 证据等级：A
- 来源：Halpern SD, French B, Small DS, et al. (2015). Randomized trial of four financial-incentive programs for smoking cessation. New England Journal of Medicine, 372(22), 2108–2117. https://doi.org/10.1056/NEJMoa1414293
- 备注：这个试验测的是戒烟，搬到写论文、健身这类事上属于顺推，所以收益量级记「中」。要点不是「哪种更有效」，而是「你会不会真的用它」：一个多数人不肯接受的强办法，对多数人等于零。所以先挑你肯接受的那种，押小一点也比不押强。戒烟本身怎么戒见[第 2 节](https://kb.cqian.top/categories/2.-bu-yao-man-man-si)第 3 条（戒烟药）。
本条出自《高性价比人生指南》第 4 章「不要浪费时间」，本章全部条目。
本章说明
本节只算时间账。看的是每天、每周、每年能省回多少小时，或者一件事按时做完的比例能提高多少。这里不把时间换算成寿命，也不换算成钱。涉及钱的地方只给算法，不给结论。本节多数条目的证据是单独一项研究，或者是时间利用调查的总量统计，所以等级以 B、C 为主。