高性价比人生指南

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高性价比人生指南 612 条建议，每条标明成本、收益、证据等级，并给出来源

4. 不要浪费时间

本节只算时间账。看的是每天、每周、每年能省回多少小时，或者一件事按时做完的比例能提高多少。这里不把时间换算成寿命，也不换算成钱。涉及钱的地方只给算法，不给结论。

18 条建议
  1. 把「打算做」写成「几点、在哪、遇到什么就做什么」 把「我要做这件事」改写成「周二早 8 点坐到书桌前就先写引言」。94 项检验合起来算，这么写的人把目标做成的比例明显更高，属于中到大的效果。改的只是一句话的写法，不花钱，也不费力气。 A
  2. 开工前写下退出条件 开工前先写好一句话：到某月某日还没达到某个指标就停。多项研究合起来算，这种写法确实能帮人从注定做不成的事上撤下来。省下的是你本来还要接着往里砸的全部时间。 B
  3. 决定是否继续时，只看未来投入和未来回报，不看已投入多少 已经投进去的钱和时间，会让人更想接着干下去。98 组数据合起来算，这个倾向稳定存在。所以判断要不要继续，只算往后还要投多少、还能拿回多少。已经花掉的那些，不要算进去。 B
  4. 估工期时按过去同类任务的实际耗时估，不按计划推 学生估自己 33.9 天写完论文，实际用了 55.5 天，只有 29.7% 的人按自己估的时间做完。另一组被要求先回想上次同类的事花了多久再估，按时完成的比例从 29.3% 升到 60.0%。 B
  5. 会前发议程，没议程的会不开；能站着开就站着开 会前发了议程的会，参会者更容易觉得这个会有用。实验里，坐着开的会比站着开的长 34%，而两种开法做出的决定，好坏没有差别。 B
  6. 砍会议数量，能用文字异步解决的不开会 当天开的会越多，人越累，自己感觉手上的活也越多。砍掉一个会，省下的时间就是那个会本身的长度，一分不打折。 B
  7. 把大任务拆成子任务再估时、再开工 人估工期的时候，不会自动把任务拆开一件件算。先把子任务列出来再估，就能少估短一截。拆开之后，每一小步都能马上动手，也就不那么容易拖。 B
  8. 给没有外部截止的事自己定一个日期 有别人定的截止日期时，80.6% 的学生能在那之前做完。按自己预计的时间做完的，只有 38.7%。什么时候做完，几乎由截止日期决定，和自己估的关系不大。所以没有截止日期的事，自己给它定一个，并且认账。 B
  9. 把拖延当成在躲开难受，不要当成不够努力 拖延和懒、和性格关系不大。最能看出一个人拖不拖的，是这件事本身让他多难受、他觉不觉得自己做得成、他有多容易被眼前的东西带走。所以有用的是把任务改得没那么难受、把第一步改小，不是骂自己一顿再硬上。 A
  10. 把要用的东西摆到手边，把不想碰的挪远，别指望当场忍住 东西离得远一点，人就少拿一点。把同样的零食放远，吃下去的量明显下降，属于中等大小的效果。少摆几个选项，拿的人也明显变少。这类办法不用你当场忍，几分钟就能布置好。 B
  11. 想让自己做到就把钱押上，但先问自己肯不肯押 一项 2538 人的随机试验比了两种办法：做到给奖金，和先交押金、做到才退还加奖。在两种都肯参加的人里，押金那种做到的比例高出 13 个百分点。但肯交押金的只有 13.7%，肯拿奖金的有 90%。押金对肯押的人最有效，对不肯押的人等于不存在。 A
  12. 新习惯按月算，不要按「21 天」算 「21 天养成一个习惯」没有依据。一项跟踪 12 周的研究算下来，一个动作变得不用想就做，快的 18 天，慢的要 254 天。两三周还没变轻松是正常的。中间漏掉一天，也不会把进度清零。 B
  13. 拖延已经影响生活的，用有随机试验支持的自助材料，不用非找治疗师 拖延严重到让人痛苦，是能治的。一项 150 人的随机试验用十周的认知行为自助材料，有人带和完全自己做，两组都明显好于什么都不做的对照组。两组之间没看出差别，也就是说自己照着做也有效。 A
  14. 用自己的时薪决定哪些家务外包 中国人平均每天花 1 小时 17 分做家务。当天真动手做的那部分人，花 1 小时 59 分。花钱买时间的人，生活满意度更高。同样一笔钱，花在买时间上比买东西，当下更让人开心。 B
  15. 给短视频和无目的刷屏设硬上限 中国人平均每天上网 5 小时 37 分。当天真上了网的人，是 6 小时 3 分。2018 年按同样算法还只有 2 小时 42 分。这是本节里数字最大的一项。每天砍掉一小时，一年就多出 365 小时。 C
  16. 不看电视和滚动新闻，需要的信息定时集中看 美国 15 岁以上的人每天看 2.6 小时电视，占掉全部闲暇时间的一半。中国人平均每天看 1 小时 40 分，75 到 84 岁的老人看 3 小时 16 分。把要看的信息改成定时集中看，省下的就是这一整块。 C
  17. 花一次时间学常用软件的键盘快捷键和自动化 多数用了很多年 Word 的人，还是在点工具栏图标。分组对比的实验里，快捷键比菜单和图标都快。学这一次是一次性花费，之后每天每次操作都在回本。做同一类工作越久，赚回来越多。 B
  18. 选住处时把通勤时长放在前面，缩短单程通勤 通勤越长的人，自己觉得过得越不好。这笔损失并没有在工资或者住房上被补回来。单程少 30 分钟，一周就省出 5 小时。 B