高性价比人生指南

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高性价比人生指南 612 条建议，每条标明成本、收益、证据等级，并给出来源

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2026 年 09 月

家里有小孩就给窗户和阳台装限位器，纱窗不算防护

2026-09-27

1. 不要早死 #高性价比人生指南#证据等级 B
一副限位器几十块钱。纽约市给高风险住户免费装窗户护栏、又上门讲解，一个区上报的儿童坠落数三年里降了一半。后来纽约干脆立法，要求房东给住着小孩的房子装护栏。纱窗一推就开，不算防护。
儿童近水不离视线，划船、野泳穿救生衣

2026-09-27

1. 不要早死 #高性价比人生指南#证据等级 A
落水的时候穿着救生衣，淹死的概率大约只有不穿的一半。溺水至今是中国 1 到 14 岁孩子的头号死因。农村的溺水死亡率大约是城市的两倍。
60 岁以上练平衡和腿部力量，改造家里的浴室和楼梯

2026-09-27

1. 不要早死 #高性价比人生指南#证据等级 A
每周练两三次平衡，比如太极，老人跌倒的次数降约两成三，摔过的人数降 15%。家里做防滑、装扶手，再降约两成。跌倒是中国 65 岁以上老人因伤害死亡的头号原因，而且一多半就摔在自己家里。
查乙肝两对半，没有抗体就打疫苗

2026-09-27

1. 不要早死 #高性价比人生指南#证据等级 A
查一次几十块。启东那项跟踪了 30 年的试验里，一出生就打了乙肝疫苗的人，后来得原发性肝癌的概率低 84%，身上带着乙肝病毒的比例低 72%。成人查出没抗体的补三针，半年打完，一两百块。
被铁钉、木刺扎到或者伤口沾了泥土，当天去处理，顺便问破伤风要不要打

2026-09-27

1. 不要早死 #高性价比人生指南#证据等级 B
破伤风一旦发病，大约每 10 个人里死 1 个。深的伤口、沾了泥土的伤口风险最高。当天去处理花不了几十块，别拖到伤口肿起来再说。
女性接种 HPV 疫苗，越早越好

2026-09-27

1. 不要早死 #高性价比人生指南#证据等级 A
瑞典 167 万女性的数据里，17 岁以前打过 HPV 疫苗的人，后来得浸润性宫颈癌的概率只有没打的约八分之一。17 到 30 岁才打的，也只有一半左右。所以越早打越值。
女性 40 岁起做乳腺癌筛查，每两年一次钼靶

2026-09-27

1. 不要早死 #高性价比人生指南#证据等级 A
40 到 74 岁的女性每两年拍一次钼靶，这是美国官方筛查建议里明确推荐的。75 岁以上，以及给致密乳腺加做超声和磁共振，官方的结论是证据还不够。体检套餐拿这些加钱的时候，可以不买。
30 岁以上女性做宫颈癌筛查，优先 HPV 检测

2026-09-27

1. 不要早死 #高性价比人生指南#证据等级 A
印度农村那项试验里，一辈子只做过一次 HPV 检测的女性，死于宫颈癌的概率低约一半，查出晚期宫颈癌的概率低约五成。一次一两百块，结果阴性能管 5 年。
45 到 50 岁起做结直肠癌筛查，做查大便隐血的粪便免疫化学检测或者肠镜

2026-09-27

1. 不要早死 #高性价比人生指南#证据等级 A
每一两年做一次几十块的粪便隐血检查，死于结直肠癌的概率低约 16%。至少参加过一轮的人低 25%。被叫去做一次肠镜的那组人，往后十年得结直肠癌的概率从 1.20% 降到 0.98%。
有心血管病的人和老年人每年打流感疫苗

2026-09-27

1. 不要早死 #高性价比人生指南#证据等级 A
心梗之后打流感疫苗的那项试验里，一年内死亡的比例从 4.9% 降到 2.9%。有心血管病的人和老人，每年秋天补一针，50 到 150 元。
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