高性价比人生指南

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高性价比人生指南 612 条建议，每条标明成本、收益、证据等级，并给出来源

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2026 年 09 月

50 岁以后打带状疱疹疫苗

2026-09-27

1. 不要早死 #高性价比人生指南#证据等级 A
三期试验里，这支疫苗把带状疱疹挡掉了 97%，各个年龄段都差不多。缺点是两针三四千元全自费。这笔钱买回来的，是九成七的发病率降幅。
65 岁以上打肺炎球菌疫苗

2026-09-27

1. 不要早死 #高性价比人生指南#证据等级 A
8.45 万老人的试验里，13 价肺炎球菌疫苗把疫苗管得住的那几型肺炎挡掉约 46%，把最凶险的侵袭性感染挡掉 75%。但对「所有原因的肺炎」没看出效果，别指望它管住全部肺炎。
查幽门螺杆菌，阳性就根除

2026-09-27

1. 不要早死 #高性价比人生指南#证据等级 A
山东临朐那项跟踪了 22 年的试验里，把幽门螺杆菌根除掉的人，后来得胃癌的概率低约一半，死于胃癌的概率低约四成。查一次一两百块，根除要吃两周药。
重度吸烟者每年做一次低剂量胸部 CT

2026-09-27

1. 不要早死 #高性价比人生指南#证据等级 A
符合条件的重度吸烟者每年做一次低剂量 CT，死于肺癌的概率比只拍胸片低 20%，总的死亡概率低 6.7%。代价是查出可疑结果后的复查，和那一段时间的提心吊胆。
抑郁或有自杀念头时打 12356，家里不囤安眠药和农药

2026-09-27

1. 不要早死 #高性价比人生指南#证据等级 B
把能要命的东西从手边拿走，这类做法的证据一直在变强：管住镇痛药以后，相关自杀降 43%；常有人跳楼的地方装上防护，降 86%。所以家里不囤安眠药和农药。想不开的时候先打 12356，全国通用，每天至少开 18 小时。
备齐灭火器、灭火毯、逃生呼吸面罩和急救包，每年检查一次

2026-09-27

1. 不要早死 #高性价比人生指南#证据等级 B
灭火器、灭火毯、逃生面罩、急救包，都在应急管理部那份 11 样的家庭应急清单里。一套几百元，买一次就行。上门做过家庭安全指导的那些研究里，伤害发生率低约四分之一。
尿里出现肉眼看得见的血，哪怕不疼、哪怕第二天就干净了，也要去查一次

2026-09-27

1. 不要早死 #高性价比人生指南#证据等级 B
60 岁以上的人出现一次肉眼看得见的血尿，最后查出膀胱癌的概率约 2.8%，40 到 59 岁约 1.2%。这个数不算高，但也高到必须去查一次。哪怕第二天不出血了也要去查。
勃起功能出了问题，先去查心血管，别当成单纯的「那方面的事」

2026-09-27

1. 不要早死 #高性价比人生指南#证据等级 A
有勃起功能障碍的男性，后来得心血管病的比别人多约四成，心梗多约六成。越年轻的人差得越多。这个毛病常常比胸痛先出现。所以先去查血压、血糖、血脂，别自己买药压过去。
减重、戒烟、把血压血糖控住，勃起功能能跟着好转

2026-09-27

1. 不要早死 #高性价比人生指南#证据等级 A
把心血管的危险因素管起来，勃起功能本身会好转。随机分组试验合起来算，问卷评分平均提高 2 到 3 分。这份问卷总分 25 分，22 分以上算正常。
性行为全程用安全套，不和别人共用针具

2026-09-27

1. 不要早死 #高性价比人生指南#证据等级 A
每一次都全程戴，异性之间传染艾滋病的概率大约降七成以上。「大部分时候戴」的效果，和不戴差不了多少。梅毒、淋病这些也一并挡住。
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