高性价比人生指南 612 条建议,每条标明成本、收益、证据等级,并给出来源

勃起功能出了问题,先去查心血管,别当成单纯的「那方面的事」

有勃起功能障碍的男性,后来得心血管病的比别人多约四成,心梗多约六成。越年轻的人差得越多。这个毛病常常比胸痛先出现。所以先去查血压、血糖、血脂,别自己买药压过去。

减重、戒烟、把血压血糖控住,勃起功能能跟着好转

把心血管的危险因素管起来,勃起功能本身会好转。随机分组试验合起来算,问卷评分平均提高 2 到 3 分。这份问卷总分 25 分,22 分以上算正常。

性行为全程用安全套,不和别人共用针具

每一次都全程戴,异性之间传染艾滋病的概率大约降七成以上。「大部分时候戴」的效果,和不戴差不了多少。梅毒、淋病这些也一并挡住。

有过高危行为就去查一次艾滋病,疾控中心免费、结果保密

去疾控查艾滋病不花钱,按《全国艾滋病检测工作管理办法》,工作人员不得泄露你的姓名、住址和检测结果。查出来也不是判死刑:坚持吃药把病毒压到测不出来的人,不会再传给性伴侣。那项研究跟了七百多对伴侣、七万多次无套性行为,伴侣间传染是零。

别拿「少一个肾没什么」换钱:剩下那个要替两个干活,卖过肾的人事后 86% 说身体变差

先看最好的情况:层层筛查过、术后有人随访的正规捐献者。美国那份 9.6 万人的数据里,捐肾后 15 年走到尿毒症的是每万人 31 人,同样健康、同样够格捐但没捐的人是每万人 4 人。再看卖肾的那一头:印度 305 个卖过肾的人,平均 6 年后回访,86% 说身体变差,四分之三还欠着债。正规捐献的人有筛查、有复查,卖…

不捡、不拆、不卖来路不明的金属件,带三叶草警示标志的离远点

辐射没有气味、颜色和温度,人感觉不到,所以「看着没事」不能用来判断。多数放射源就是一截普通金属,不发光也不发热。普通人撞上的概率极低:全国在用的放射源约 17.8 万枚,事故率稳定在每万枚不到 1 起。可撞上那一次是不可逆的:1987 年巴西有人把废弃诊所的放疗机当废铁拆开,约 11.2 万人接受监测,4 人死亡。

戒烟,越早越好

吸烟的人平均比不吸烟的人少活十年以上。40 岁前戒掉,能把接着吸烟带来的死亡风险抹掉九成左右。戒得越早,捡回来的越多。

别在家里和车里抽烟,也别让客人在家里抽

全球每年约 60 万人死于吸别人的烟,其中近三成是孩子。长期吸二手烟的人,高血压、心脏病、卒中的风险都高三成上下。在家里吸到的,比在外面吸到的更伤人。

戒烟别光靠忍,先去拿药:成功率能翻一倍多

光靠忍,多数人戒不掉。吃伐尼克兰的人戒成的比例,是吃安慰剂的两倍多。用尼古丁贴片、咀嚼胶这类替代品的,比不用药的高五成左右。贴片和咀嚼胶一起用,还能再高两成多。

定一个戒烟日,到那天一次停掉,别先慢慢减

很多人打算先每天少抽几根,慢慢减到零。一项 697 人的随机试验把两种办法比了一次。到第六个月,定好日子一次停掉的人里 22% 没再抽,慢慢减的只有 15.5%。本来更想慢慢减的人,被分到一次停那组也戒得更好。

上一页 下一页